7 sfaturi despre cum sa te mentii motivat la sala de fitness
Cu siguranta cunosti senimentul: iti incepi un plan sportiv cu entuziasm si dupa cateva saptamani nivelul de motivatie se scufunda putin. Poti sari peste un antrenament o data, nu-i asa? Sau de doua ori… si tot asa.
Si inainte de a-ti da seama, abonamentul tau de sala sta in sertar nefolosit. Desigur, cu totii vrem sa evitam asta. Tocmai din acest motiv venim in ajutorul tau cu 7 sfaturi despre cum sa iti mentii motivatia de a merge la sala si de a continua sa depui efort pentru atingerea obiectivelor tale.
1. Antreneaza-te cu un prieten
Este mult mai usor sa te mentii motivat atunci cand ai un “gym buddy”. Pentru ca hei, nu vrei sa fii tu mereu cel care suna de fiecare data, nu-i asa? Ba mai mult, mentinerea in forma cu un prieten de antrenament este si mai distractiva. Antrenati-va reciproc, provocati-va reciproc si distrati-va mult. Schimba-ti sfaturi, povestiti si incurajati-va constant pentru a va depasi propriile limite.
2. Recompenseaza-te pentru fiecare obiectiv
Trebuie sa faci o intelegere cu propria persoana astfel incat daca mergi la sala constant pentru o anumita perioada (doua saptamani, o luna, trei luni) iti vei oferi o recompensa.
Incearca constant sa corelezi un anumit obiectiv cu o anumita recompensa pentru tine. Fii strict cu tine insuti, daca nu-ti tii propria promisiune, nu vei primi nici recompensa!
3. Asculta melodii care te motiveaza in timpul antrenamentelor
Ai telefonul la tine, muzica in casti si tragi tare! Timpul zboara daca asculti muzica preferata in timp ce te antrenezi. Sau poti asculta chiar si un podcast care ti se pare cu adevarat interesant. Tot ce conteaza e sa alegi continutul care te motiveaza si te tine concentrat pentru performante maxime in sala de sport.
Si aici te putem ajuta cu o selectie de casti wireless sport, rezistente la transpiratie si gata pregatite sa iti ofere o experienta audio de top. Alege-ti modelul favorit de AICI.
4. Planifica-ti vizita la sala in momentele linistite ale zilei
Incearca sa eviti vizitele la sala de sport in momentele in care se intampla alte lucruri. De exemplu, o intalnire, o cina, o seara de film cu prietenii sau alte activitati de divertisment.
Daca ai sanse da a face ceva mai distractiv si relaxant, exista o sansa destul de mare sa renunti la antrenamentul in ziua respectiva. Uneori vei face asta cateva zile la rand si in scurt timp motivatia ta dispare.
Tocmai de asta, iti recomandam sa iti planifici programul in asa fel incat, antrenamentul de la sala sa aiba loc intr-un moment al zilei in care ai putine activitati. De exemplu, dimineata devreme inainte de a merge la serviciu.
5. Urmareste-ti progresul
Nimic nu este mai motivant decat sa iti vezi propriul progres. Asadar, asigura-te ca iti tii evidenta progresului tau pe masura ce te antrenezi. De exemplu, poti opta pentru o brata fitness care iti va monitoriza distanta parcursa, caloriile arse si ritmul cardiac. Ajuta foarte mult sa vezi cate kCal ai ars dupa un antrenament intens.
Ba mai mult, unele aplicatii dedicate pentru aceste bratari fitness de monitorizare (de ex. Xiaomi Mi Band 5) permit introducerea greutatii tale dupa cantaririle zilnice. Monitorizarea constanta = cunoastere !
Avem pentru tine si cateva bratari fitness potrivite pentru antrenamentele de la sala. Le gasesti AICI.
6. Urmeaza un program bine stabilit al antrenamentelor
Fie ca apelezi la un antrenor personal pentru un plan de antrenament fie ti-l creezi tu propriul plan de bataie, urmarea unei astfel de schite iti poate oferi motivatia de a tine pasul de-a lungul timpului. Te hotarasti grupa/grupele musculare pe care doresti sa te concentrezi in fiecare zi, iti gasesti exercitiile potrivite pentru acestea si uite asa incet incet iti poti construi propriul program de antrenament. Ei bine, doar sa nu omiti nici o grupa musculara. Boys, don’t skip leg day!
7. Fii realist
Nu te astepta sa vezi rezultate imediate dupa cateva zile de antrenamente la sala. Fii realist. E nevoie de cateva saptamani bune sau luni pentru ca tu sa observi schimbarile prin care a trecut corpul tau ca urmare a muncii de la sala. Nu lasa asta sa te descurajeze. Persistenta da roade.
Antreneaza-te constant, acorda o atentie sporita unei alimentatii echilibrate, odihneste-te cel putin 7-8 ore pe noapte si hidrateaza-te suficient. Rezultatele nu vor inceta sa apara!
PS.: Nu trebuie sa faci foamea daca vrei sa slabesti. :)
