Rezolutiile de Anul Nou - 7 sfaturi despre cum le alegem si cum le respectam

Rezolutiile de Anul Nou - 7 sfaturi despre cum le alegem si cum le respectam

Inceputul unui nou an este momentul perfect pentru a intoarce o noua pagina, acesta fiind probabil motivul pentru care atat de multi oameni isi seteaza rezolutii de Anul Nou. Noul an se simte adesea ca un nou inceput si o mare oportunitate de a schimba obiceiurile proaste si de a stabili noi rutine care te vor ajuta sa te dezvolti din punct de vedere psihologic, emotional, social, fizic sau intelectual.
Desigur, rezolutiile sunt mult mai usor de setat decat de pastrat, iar pana la sfarsitul lunii martie, multi dintre noi renuntam la hotararile noastre si ne intoarcem la vechile obiceiuri.
Si e dovedit ca o parte din problema poate fi faptul ca nu stim cum sa tinem rezolutiile de Anul Nou, in ciuda bunelor noastre intentii.


De ce setam rezolutii de Anul Nou?!
Multi oameni aleg sa-si stabileasca rezolutii de Anul Nou pentru ca acest moment reprezinta un nou inceput si ofera o motivatie pentru a-si schimba comportamentele aspirationale. Desi multi pot fi tentati sa-si propuna obiective nerealiste, urmarirea rezolutiilor poate aduce oportunitati de a depasi provocari cu perseverenta si ingeniozitate. In ciuda acestor motive, succesul in atingerea rezolutiilor variaza semnificativ, doar aproximativ 12% considerand ca au reusit sa-si indeplineasca obiectivele.
Printre cele mai comune rezolutii se numara pierderea in greutate, adoptarea unei alimentatii sanatoase, exercitiile fizice regulate, imbunatatirea situatiei financiare, renuntarea la fumat si petrecerea timpului cu familia si cei dragi.

Asadar, ce poti face pentru a creste sansele de a-ti respecta urmatoarea rezolutie? Urmatoarele sfaturi te pot ajuta sa invingi.

Alegeti un obiectiv specific
In fiecare an, milioane de adulti isi propun sa „slabeasca”, „sa fie mai productivi” sau „sa se puna in forma” pe parcursul anului urmator. In loc sa alegi un obiectiv atat de ambiguu, concentreaza-te pe ceva mai concret, pe care il poti urmari in mod realist. Cu alte cuvinte, alegeti un obiectiv foarte specific, realizabil.
De exemplu, te-ai putea angaja sa slabesti 10 kilograme, sa faci liste zilnice de lucruri de facut sau sa alergi un semimaraton. Asigura-te ca obiectivul tau este mai degraba realist decat drastic. Alegerea unui obiectiv concret, realizabil, iti ofera, de asemenea, posibilitatea de a planifica exact modul in care iti vei atinge (si vei respecta) obiectivul pe parcursul anului.


Concentreza pe un singur obiectiv
Desi s-ar putea sa ai o lista lunga de potentiale rezolutii de Anul Nou, Richard Wiseman, profesor de psihologie la Universitatea Hertfordshire, sugereaza sa alegi doar una si sa-ti concentrezi energiile asupra acesteia, mai degraba decat sa te imparti prea mult intre mai multe obiective diferite.
Asumarea a prea multe obiective deodata poate fi descurajanta. Poate fi deosebit de dificil deoarece stabilirea unor noi modele comportamentale necesita timp si efort sustinut. Concentrarea pe un obiectiv specific face ca mentinerea unei rezolutii sa fie mult mai usor de realizat. 

Acord timp planificarii
Respectarea planificarii si elaborarea unui plan detaliat sunt doua aspecte critice in atingerea oricarui obiectiv. Specialistii sugereaza ca este important sa analizezi cum vei aborda schimbarea dorita, inclusiv pasii pe care ii vei urma si modurile prin care vei mentine perseverenta.
Crearea unui plan scris detaliat este esentiala deoarece te ajuta sa gandesti strategiile pe care le vei utiliza cand intampini provocari. Daca nu ai un plan si te confrunti cu obstacole, s-ar putea sa renunti rapid. De exemplu, daca obiectivul tau este sa alergi de trei ori pe saptamana, ar fi util sa ai in vedere ce vei face in cazul in care nu poti sa alergi timp de patru zile sau daca esti bolnav sau te accidentezi.
Prin scrierea obiectivului, enumerarea metodelor pentru atingerea acestuia si identificarea obstacolelor potentiale, vei fi mai bine pregatit sa-ti tii rezolutia si sa depasesti orice te-ar putea impiedica.

Incepe cu pasi mici
Asumarea prea multor lucruri prea rapid este o cauza comuna a esecului rezolutiilor de Anul Nou. In schimb, este mai eficient sa faci pasi mici care te vor ajuta sa atingi obiectivele mari in final.
De exemplu, daca iti propui sa alergi un maraton, incepe prin a alerga de doar cateva ori pe saptamana si apoi mareste treptat durata si frecventa alergarilor.
Daca vrei sa mananci mai sanatos, incepe prin a inlocui cateva alimente nesanatoase cu optiuni mai nutritive si apoi adauga din ce in ce mai multe alimente sanatoase in dieta ta. Chiar daca pare un inceput lent, aceste schimbari mici si progresive te ajuta sa-ti mentii noile obiceiuri sanatoase si cresc sansele de succes pe termen lung.


Evita aceleasi greseli si nu uita ca schimbarea este un process
Pentru a-ti respecta rezolutia de Anul Nou, este important sa eviti sa faci aceeasi rezolutie in fiecare an. Daca ai incercat deja si ai esuat, increderea ta in tine va scadea. Inainte de a alege acelasi obiectiv, evalueaza rezultatele anterioare si identifica strategiile care au functionat cel mai bine si cele care au functionat cel mai putin.
Ia in considerare modificarea usoara a rezolutiei pentru a o face mai fezabila. Retine ca schimbarea este un proces care necesita rabdare. Obiceiurile nesanatoase sau nedorite au nevoie de timp pentru a se dezvolta, deci nu te astepta sa le schimbi in doar cateva zile. Fiecare greseala este o oportunitate de a invata si de a continua calatoria catre obiectivul dorit. Incheiarea rezolutiei nu este o cursa, ci un angajament pe termen lung pentru a schimba un comportament si pentru a lucra in permanenta la atingerea obiectivelor.

Cauta sprijin si fii mereu motivat
Pentru a-ti mentine rezolutiile de Anul Nou, este important sa ai un sistem de sprijin. Gaseste un prieten sau o persoana iubita care sa-ti impartaseasca obiectivul si cere-le ajutorul pentru a-ti atinge scopurile. Este, de asemenea, util sa te alaturi unui grup care isi propune acelasi obiectiv. In plus, reinnoieste-ti motivatia la momente dificile.
Aminteste-ti exact de ce ai ales sa faci aceasta schimbare si gandeste-te la beneficiile pe care le vei obtine prin atingerea obiectivului. Gaseste surse de inspiratie care sa te motiveze si sa iti aminteasca de scopul tau. Rezolutiile de Anul Nou pot fi dificil de mentinut, dar cu un sistem de sprijin si o motivatie puternica, exista mai multe sanse sa reusesti sa iti indeplinesti obiectivele.


Nu te da batut, chiar daca intampini dificultati

Pentru a-ti mentine motivatia si a-ti atinge obiectivele de Anul Nou, trebuie sa continui sa lucrezi la ele chiar si dupa ce intampini esecuri. Daca abordarea actuala nu functioneaza, este important sa reevaluezi strategiile si sa dezvolti un nou plan. Fiind flexibil cu planul si obiectivul tau te va ajuta sa obtii succesul dorit.
Tinerea unui jurnal al rezolutiilor poate fi de asemenea benefica, deoarece te ajuta sa evidentiezi atat succesele cat si dificultatile intalnite in procesul de urmarire a obiectivului. Gandeste-te la ceea ce te face sa sovaiesti si gaseste modalitati eficiente pentru a face fata acestor provocari. Intampinarea unui esec nu trebuie privita ca un motiv de renuntare, ci ca o oportunitate de invatare si adaptare.
Daca continui sa lucrezi la obiectivul tau pe tot parcursul anului si inregistrezi progresul si strategiile tale, vei avea dovada ca te-ai respectat cu adevarat rezolutia de Anul Nou si vei fi capabil sa faci schimbari durabile in viata ta.

In concluzie, ritualul anual de stabilire a rezolutiilor nu trebuie sa fie o dezamagire anuala. Uneori, diferenta dintre succes si esec consta pur si simplu in alegerea obiectivului potrivit si a procesului pe care il folosesti pentru a-l atinge. 
Cel mai important, nu uita sa fii amabil si flexibil cu tine insuti si sa sarbatoresti orice progres pe parcurs. Nu doar obiectivul final conteaza, ci si calatoria de-a lungul drumului.